«Библиотека — территория здоровья»

Библиотечный кросс

Добрый день, дорогие читатели и гости нашего блога!

Здоровье  — бесценный дар и сохранять и приумножать его – задача любого, кто хочет прочить долгую жизнь без болезней и стрессов. Сегодня существует огромное множество всевозможных оздоровительных практик, полезных и взрослым и детям, и первое, что нужно сделать – это выйти на стадион и сделать первые шаги к спортивным достижениям.

Давайте начнем наш библиотечный кросс и познакомимся с несколькими полезными практиками.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Забудьте миф о том, что скандинавская ходьба только для пенсионеров! Нет, и еще раз нет! Она очень проста — необходимо ходить на лыжах, без самых лыж. Только с палками, которые чуть короче обычных лыжных. Вот и вся суть.

Скандина́вская ходьба́ (англ. Nordic Walking, фин. Sauvakävely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется северная ходьба или нордическая ходьба, ещё реже финская ходьба. Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные — разновидностью спортивной ходьбы.

Для тех, кто далек от спорта или не очень в нем разбирается, скандинавская ходьба выглядит смешно и не вызывает доверия в эффективности. На самом деле это отличная возможность:

• поддерживать в тонусе мышцы тела;
• сжигать калории;
• улучшить осанку;
• укрепить чувство равновесия и координации;
• привести в норму хроническое повышенное давление;
• избавится от стресса.

При скандинавской ходьбе сжигается в 1,5 больше калорий, чем при обычной. Также ее эффективно использовать для реабилитации и восстановления после любых болезней или для корректировки осанки.

КИТАЙСКАЯ ГИМНАСТИКА ЦИГУН

Китайцы славятся своим долголетием, и ни для кого не секрет, что даже в преклонном возрасте они занимаются зарядкой в парках и на природе. Практики цигун, тайцзи и другие упражнения для укрепления здоровья прочно вошли в быт многих китайцев, завоевывая популярность по всему миру.

Сперва стоит разобраться что обозначает само слово:

• первый иероглиф «Ци» в переводе с китайского языка обозначает слово «энергия»,
• а второй «Гун» — это «действие».

Тем самым, цигун — это работа с энергией и энергообмен с окружающей средой. Реальный эффект от занятий можно наблюдать уже на 2-3 день, а более длительные занятия позволят достичь впечатляющих результатов.

• Увеличивая поступление кислорода в организм, улучшается зрение, происходит очищение его токсинов, улучшается циркуляция крови и лимфы.
• Избавление от головной боли, достижение ясности сознания, улучшение сна и прибавление энергии в теле.
• Улучшается метаболизм и усвоение полезных веществ.
• Сердечная мышца лучше работает, увеличивается объем легких, устраняется одышка и дисфория.
• Цигун также способствует выведению холестерина из организма, снижению веса.
• Улучшается работа желудочно-кишечного тракта и повышается иммунитет.
• Улучшается подвижность суставов, ликвидируется деформация позвоночника, укрепляется мышечный корсет и улучшается осанка.
• Цигун позволяет справиться с депрессивными состояниями.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ УШУ

Исторически искусство ушу зарождалось как система знаний, позволяющая обеспечить выживание человека в любых условиях. Подобная подготовка помогала развить способности к быстрому принятию необходимого решения и немедленному действию. Однако ушу предназначено не только для боевой подготовки: методики, которые задействует искусство, позволяют также развить скрытые способности организма, быстро восстановить затраченные ресурсы, добиться оздоровления и самосовершенствования.

Ушу – это не только воинское искусство и спорт, это, прежде всего, лечебная и оздоровительная гимнастика, психотренинг и, как ни странно, философская система. Прежде чем развивать физические способности своего тела, китайские учителя призывали к совершенствованию личности, к поиску гармонии человека с окружающим миром. Оздоровительное ушу является неотъемлемой частью общих разделов ушу. В этот раздел входят психофизические комплексы упражнений, выполняемые для гармоничной циркуляции внутренней энергии и оздоровления организма. 

Несмотря на то, что ушу первоначально сформировалось в качестве боевого искусства, гимнастические упражнения не являются имитацией движений в бою, они выполняются плавно и мягко, чтобы избежать растяжений связок и сухожилий. Перед тем, как приступать к гимнастическим занятиям по ушу, необходимо соблюсти несколько важных советов:

Лучше всего заниматься ушу рано утром или вечером, предварительно очистив кишечник;

Не делайте упражнения на полный желудок или испытывая сильный голод;

Используйте во время гимнастики свободную одежду из натуральных тканей, не сковывающую движений;

По древней китайской традиции заниматься ушу следует, стоя лицом на север;

В упражнениях используйте принцип постепенности, соблюдая умеренность в нагрузке;

Занимайтесь ушу регулярно — не реже двух раз в неделю.

МЕДИТАЦИЯ

Медита́ция (от лат. meditatio — «размышление») — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин). Медитация может рассматриваться как вид созерцания (лат. contemplatio)

Занимаясь медитацией, согласно ряду традиций, не надо делать над собой никаких усилий, нужно полностью расслабиться. Медитация — это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешённое наблюдение за происходящим.

Медитация означает, что мы чему-то предоставляем место, позволяем этому развиваться, наблюдаем, воспринимаем во всей полноте. Занимающийся медитацией ничего не должен оценивать, предоставив свободу мыслям, чувствам и протекающим в организме процессам.

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Выбирая оздоровительную практику, важно основательно подойти к знакомству с правилами и техниками и в этом вам помогут книги.

Скандинавская ходьба — здоровая привычка, продлевающая жизнь! В книге вы найдете практические рекомендации для укрепления организма, коррекции веса и подготовки к соревнованиям для тех, кто уже занимается скандинавской ходьбой. Она окажется полезной и новичкам — в простой форме в ней изложены план подготовки тренировки и основы техники ходьбы с палками. Книга будет востребована и специалистами.

Увлекательный рассказ о беге и бегунах, подкрепленный яркими примерами и научными фактами.
Наш организм требует движения, как и предназначено ему природой. Существуют десятки видов бега и бесчисленное множество мотивов, заставляющих людей бегать. Именно это автор и продемонстрировал в своей книге. Кто-то бегает, чтобы достичь состояния внутреннего покоя. Кто-то для того, чтобы потом позволить себе сладости в качестве награды. Кто-то для того, чтобы поставить в таблицу результат. Люди бегают везде: в пустынях, тюрьмах, на Олимпийских играх.
Кроме потрясающих личных историй из книги вы получите исчерпывающую информацию на следующие темы:
— стиль и методики бега
— программы тренировок
— темп бега
— распространенные травмы
— питание
— правильное дыхание во время бега
— гимнастика для бегунов
Автор убежден, что в мире не существует проблем, которые нельзя было решить с помощью бега.

Восточная медицина всегда привлекала внимание европейцев. И не удивительно. Имея довольно низкий уровень жизни и высокое загрязнение окружающей среды, жители Китая, к примеру, болеют в два раза реже жителей средней полосы России! Причинами своего отличного самочувствия они называют особую гимнастику — Цигун. Это комплекс физических упражнений и техник дыхания, применяя которые можно оздоровить весь свой организм: улучшить работу печени и почек, укрепить сердце и суставы, гармонизировать действие щитовидной и поджелудочной желез. В книге представлены как базовые упражнения для начинающих, так и более сложные для «продвинутых пользователей». Помимо традиционных техник Цигун, подробно описаны также даосские омолаживающие упражнения и различные варианты самомассажа по основным точкам акупунктуры.

Читатели достаточно хорошо знакомы с китайским ушу на приме­ре «внешних» (жестких, силовых) стилей, развивавшихся в основном в рамках шаолинского направления. Однако в традиции китайского ушу существует и другое на­правление — уданское ушу, лежащее в основе внутренней семьи стилей ушу, для которых характерен «мягкий» энергетический характер. Примером таких стилей является завоевывающий все большую популярность «тайцзицюань», используемый в качестве оздоровительной системы многими миллионами людей во всем мире. Авторы знакомят читателей с теорией и практикой оздоровления на основе внутренних стилей ушу. В книге доступно излагаются теория и практика оздоровительных методик, ведущих начало от легендарного Чжан Саньфэиа, пронесенных 16 поколениями китайских мастеров и успешно адаптированных в современной России.

Читайте с удовольствием и будьте здоровы!